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🥗다이어트에 좋은 영양만점 요리 레시피 TOP 5 / 건강한 식단으로 체중 감량 시작하기
라니쿡
2025. 4. 14. 13:35
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🍽️ 1. 닭가슴살 채소볶음
고단백 저지방, 영양 균형 만점 요리
재료:
- 닭가슴살 200g
- 브로콜리 한 줌
- 파프리카 (빨강, 노랑) 각 1/2개
- 양파 1/2개
- 마늘 2쪽
- 간장 1큰술
- 올리브오일 1작은술
레시피:
- 닭가슴살은 삶아 한입 크기로 자른다.
- 팬에 올리브오일을 두르고 마늘을 볶는다.
- 닭가슴살과 채소를 함께 넣고 볶는다.
- 간장으로 간을 하고 중불에서 5분간 익히면 완성!
Tip: 브로콜리는 살짝 데쳐서 넣으면 식감이 더 좋아요.
🥑 2. 아보카도 달걀 샐러드
건강한 지방과 단백질이 조화로운 한 끼
재료:
- 아보카도 1개
- 삶은 달걀 2개
- 방울토마토 6개
- 시금치 한 줌
- 올리브오일 1큰술
- 레몬즙 약간
- 소금, 후추
레시피:
- 아보카도와 삶은 달걀은 먹기 좋은 크기로 자른다.
- 시금치, 방울토마토와 함께 섞는다.
- 올리브오일과 레몬즙, 소금 후추를 뿌려 마무리.
Tip: 삶은 병아리콩을 추가하면 포만감이 더 오래 가요!
🍠 3. 고구마 그릭요거트 볼
디저트 같지만 건강한 다이어트 스낵
재료:
- 찐 고구마 1개
- 무가당 그릭요거트 100g
- 견과류 한 줌
- 꿀 1작은술 (선택)
- 시나몬 가루 (선택)
레시피:
- 고구마는 깍둑썰기 후 접시에 담는다.
- 그릭요거트를 올리고 견과류를 뿌린다.
- 꿀과 시나몬을 살짝 뿌려주면 완성.
Tip: 아침 식사 대용으로도 좋아요!
🐟 4. 연어 스테이크와 구운 채소
오메가3가 풍부한 고급스러운 다이어트 요리
재료:
- 연어 스테이크 1조각
- 주키니, 가지, 파프리카 적당량
- 올리브오일 1큰술
- 소금, 후추, 허브
레시피:
- 연어는 소금, 후추로 밑간해둔다.
- 채소는 슬라이스해 올리브오일에 구워낸다.
- 연어는 팬에 껍질부터 바삭하게 구워준다.
- 채소와 함께 플레이팅하면 완성!
Tip: 에어프라이어를 활용하면 더 간편해요.
🍲 5. 두부 채소 미소국
저칼로리로 속을 따뜻하게 채우는 한 끼
재료:
- 두부 1/2모
- 미소 된장 1큰술
- 다시마 육수 500ml
- 애호박, 버섯, 양파 약간
- 쪽파 조금
레시피:
- 다시마 육수를 끓이고 된장을 풀어준다.
- 채소와 두부를 넣고 끓인다.
- 국물이 우러나면 쪽파를 올려 마무리.
Tip: 칼로리는 낮지만 영양은 높아 포만감도 좋아요.
✅ 마무리: 건강하게 먹고, 꾸준히 실천하는 것이 핵심!
다이어트는 단순히 적게 먹는 것이 아니라, 올바른 영양과 균형 잡힌 식사가 필수입니다. 위의 5가지 요리는 맛과 건강을 모두 챙길 수 있는 다이어트 요리로, 초보자도 쉽게 따라 할 수 있어요.
꾸준한 식습관과 운동으로 건강한 몸을 만들어보세요!
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